28 janeiro 2014

Meu cardápio diário (para emagrecer)

Meninas e meninos como vocês estão?

Meu cardápio diário desde que comecei a fazer a dieta é basicamente assim:

Café da manhã: Uma big caneca de Café com leite em pó desnatado e canela (café sem açúcar aí acrescento o adoçante Tal e Qual) + bolo de caneca sem farelos (receita aqui)

Lanche da manhã: Um copo de iogurte zero com 2 colheres de Farelo de aveia (tem que ser farelo, não vale flocos nem farinha de aveia) + 1 copo grande de suco detox (receita aqui)

Almoço: 2 ovos (mexidos, cozidos, fritos em água) + carne moída preparada com tempero zero gordura (existe rsrsrs) ou 1 pedaço grande de frango grelhado, 1 tomate inteiro picadinho com cebola e salada a vontade. Refrigerante zero, qualquer 1 (Fanta, Coca-Cola, Guaraná) eu evito mas tem dias que não consigo ficar sem.

Café da tarde: Bolo de caneca sem farelos + 1 copo de café com leite e caneca (café sem açúcar). Ou um iogurte zero de gordura com 1/2 pacotinho de suco clight ou outro que seja diet e acrescente adoçante pra não ficar azedo. Aproveite-se do Trident. 

Jantar: (é aqui que tá o meu segredo) no jantar tento fazer a ingestão de poucos carboidratos e capricho nas proteínas. 2 ovos (mexidos, cozidos, fritos em água e temperados com tempero zero gordura) 1 lata (ou meia) de atum conservado em água, e um pouco de molho de tomate light ou 1 colher de sopa de requeijão que seja quase zero carboidrato.

Ceia: Lá pelas 21:30 a vontade de comer um doce aparece e é aí que já deixo pronto na geladeira um frozen Dukan (divinoooooo - receita aqui) ou então faço um shake super simples (1 pote de iogurte desnatado + 1 suco clight ou 1 pote pequeno de gelatina pronta, 1 pedacinho de gengibre + alguns cubos de gelo).

É isso pessoal, e pelo menos 40 minutos de bicicleta ergométrica todos os dias, se conseguir fazer em jejum é melhor ainda.
Essa foto é de 2011 quando consegue emagrecer e agora quero conseguir perder esse peso de novo porééééééém manter ;)

 Esse é o bonito do meu peso de hoje ou seja se esses 5.9kg quiserem secar eu vou amar hahahahaha.


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