20 março 2013

Dieta Dukan, como começar?

Oiiii gente, tudo bem com vocês?

Muita gente que acompanha meu insta @talytarochapass vê que posto muitas fotos do que como durante minha saga da Dieta Dukan, e no Face também, alguns criticam dizendo que tudo nessa vida agora postamos, até o que vamos comer, só digo uma coisa pra gente assim, vai perturbar outro #prontofalei, o face é meu néh, da licença! Ui, desabafei, voltando ao assunto da dieta que pra mim tá dando certo (se não fossem as jacadas daria mais certo ainda) vim contar pra vocês o eu aprendi com essa dieta da tio Dukan. Só pra constar pra mim não é apenas uma dieta, mas tá me ensinando muito como ter disciplina pra comer, saber se tô com fome com de olho grande, comer com prazer e não por gula, então a fase 3 que é quando chegamos ao peso desejado pra mim será a mais importante, mais embaixo explico por que!

Para as novatas o inicio é fazer a avaliação no site oficial da dieta Dukan https://www.dietadukan.com.br/, é gratuito, com essa avaliação você sabe quantos dias de cada fase você tem de fazer, depois se não quiser pagar pelo plano de dieta (que na minha opinião é um pouco desnecessário apesar de eu ter pago por ele hahaha) vou deixar aqui algumas receitas e dicas sobre a dieta.

EDITANDOOO: É MUITO IMPORTANTE BEBER PELO MENOS 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA PRA NÃO SOBRECARREGAR OS RINS!!!


O que comer na primeira fase? Fase de ataque!

1- Carnes magras - peixes, frango sem pele, carnes de boi em geral
2- Gelatinas diet (uso Royal)
3- Leite em pó desnatado
4- Leite desnatado (líquido)
5- Queijo minas frescal
6- Iogurte desnatado
7- Suco Clight
8- Chás de qualquer tipo (com adoçante)
9- Adoçante Tal e Qual (um dos melhores)
10- Farelo de aveia (é Farelo heim gente, não é farinha nem aveia em flocos)
11- Cacau sem adição de açúcar
12- Ovo, muito ovo, omelete, panqueca, mexidos, cozidos...
13- Refrigerante zero, pode ser qualquer marca desde que seja zero, mas lembrando que ele pode causar retenção líquida por causa do excesso de sódio.
14- Atum ao natural (de preferencia light) alguns vem em óleo e outros em água, use sempre o que vem em água.


Uns falam que essa lista você pode comer a vontade, mas vai do bom senso néh gente, montem um cardápio com café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia ou seja 5 ou 6 refeições com esses alimentos aí em cima. É certo que uns 2kg você vai perder dentro da fase de ataque, se fizer certinho claro.


Essa foto é de 2011, finalzinho do ano, eu estava com 59kg, fiz R.A + remédios indicados por endocrinologista, mas assim que os remédios acabaram o peso voltou!


Esclarecendo que essa dieta não é de zero carboidratos, ela é de baixo teor de carboidratos, predominam as proteínas, assim suas gordurinhas tem de ser consumidas como fonte de energia, preste bem atenção em quantos dias de fase de ataque você vai fazer, daqui uns dias volto com o que comer e como fazer a fase Cruzeiro, que é a segunda fase! essa dieta é restritiva sim, mas só até a fase 3, que é quando você volta a comer vários alimentos, quanto mais disciplina mais rápido você volta a comer os antigos alimentos, mas agora de maneira correta!


Cheguei a 64,9kg mas não tirei fotos, quem me acompanha no Insta @talytarochapass vê melhor meu peso que posto por lá, não tive a felicidade de experimentar roupas que não entram mais...ainda não, pois quero eliminar esse mês ainda pelo menos uns 4kg, mas já deu uma boa diferença néh gente!

Para variar as receitinhas fique de olho nesse site aqui Dieta Dukan Receitas.


2 comentários:

  1. Amei, vou fazer com vc! Espero mais dicas!!!
    Pergunta: Qual tua altura?
    Eu cheguei aos 76 kg e ano passado fiz RA e academia, perdi (perdi, pq achei de novo alguns deles) quase 15 kg em 3 meses (jan a mar/2012). Mas a tonta aqui começou a comer igual uma draga e parou a academia neh...agora estou com 70...ai que ódio!
    Preciso voltar a emagrecer, meu peso ideal no momento é 60 kg. Mas começo toda segunda e paro toda quarta...esse final de semana vou comprar os itens que vc citou. Mas me fala: saladas e frutas nao entram nessa primeira fase? Só essa lista messsmo???

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  2. KATIA SOU BAIXINHA, TENHO 1,60M DE ALTURA, LEGUMES SAO PERMITIDOS NA SEGUNDA FASE, E FRUTAS POR ENQUANTO NÃO FLOR...BJOS

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